Ce qui sépare les meilleurs boxeurs au monde des autres est le timing. Le timing est la différence entre toucher efficacement son adversaire ou avoir pleins de bosses sur les tibias à cause des blocages.
La question est comment développer un meilleur timing ? La réponse est très simple : sparring!
Le timing se développe à l’entrainement en faisant du sparring contre des partenaires qui essayent activement de se défendre contre vos attaques. Si vous vous entraîner à balancer vos coups de pied sur quelqu’un de statique et vous laisse le frapper, ça ne vous apprendra pas à toucher un vrai adversaire.
Bien que de nombreuses personnes comprennent l’importance du sparring, beaucoup n’utilisent pas différents niveaux.
En général, on retrouve 3 niveaux différents de sparring en Boxe Pieds Poings :
- Sparring technique ou léger
- Sparring appuyé
- Sparring dur (au KO)
Bien que chaque type de sparring ait ses avantages, le technique est le meilleur moyen d’améliorer son timing et sa technique.
Go Hard or Go Home
On pourrait traduire ça par « vas-y à fond sinon rentre chez toi ». C’est dans le même esprit que le fameux « No Pain No Gain » (on ne progresse pas sans peine). C’est pas forcément la meilleure philosophie pour devenir un combattant technique et intelligent.
Ce type de stratégie fonctionne un temps, contre des adversaires de niveau technique équivalent ou moindre. Typiquement, le combattant qui utilise cette approche aura soit une carrière très courte ou terminera dans un mauvais état physique et mental.
La plupart de ceux qui font du sparring à 100% ne le font pas parce qu’ils sont des abrutis finis (certains le sont quand même) mais parce que c’est comme ça dans leur club. Chaque club a son propre fonctionnement.
Si dans votre club il y a un fort taux de testostérone et d’égo, vous pouvez être sûr que certains iront trop fort en sparring.
Le sparring technique est adapté aussi bien aux débutants qu’aux confirmés parce que réussir à contrôler parfaitement tous ses coups est bien plus dur qu’il n’y paraît. Certaines attaques demandent un haut niveau de contrôle pour réussir à les exécuter sans puissance. Notamment, les coups de pieds visage ou retournés.
Donc pour ceux qui pensent que ce type de sparring n’est pas pour eux parce qu’ils ont un niveau suffisant, vous avez tout FAUX !
Définition du Sparring Technique
Le sparring technique est effectué à un rythme contrôlé sans mettre de puissance dans ses coups. Cela signifie que chaque poing ou pied que vous envoyez est totalement contrôlé. Vous devriez être capable de combattre sans protection (à l’exception de gants et coquille) et vous en sortir sans bleu ou bosse sur les tibias ou avant-bras.
Quand un coup de poing touche votre partenaire, il ne devrait pas sentir la moindre douleur. Tout ce que vous envoyez doit être contrôlé pour qu’il n’y ait aucun risque de blessure pendant le sparring.
Le sparring léger est un concept difficile à comprendre et mettre en pratique pour ceux qui ont l’habitude d’envoyer des bombes sur leur partenaire. Si vous êtes habitué à envoyer plein pot, il est souvent difficile de changer son état d’esprit et de se concentrer sur le développement de la technique et du timing.
Quand quelqu’un débute le sparring, il est important de travailler lentement et doucement. Les débutants ont besoin de se faire à l’idée que quelqu’un essaye de les frapper sans pour autant avoir peur de se faire mettre KO.
Au fur et à mesure que vous progresserez, vous pouvez commencer à ajouter progressivement de la vitesse à vos frappes tout en continuant à ne pas mettre de puissance. Un bon sparring technique est très contrôlé mais les deux partenaires utilisent de la vitesse pour essayer de percer la défense de l’autre.
Pour beaucoup de pratiquants, le sparring sera l’expérience la plus proche d’un vrai combat sur ring ou en cage. Au commencement, c’est un exercice qui peut être assez intimidant pour beaucoup de personnes, surtout pour ceux qui n’ont jamais pris un coup de leur vie.
Celui qui a peur en sparring va se crisper ce qui aboutira à une mauvaise technique et le développement de mauvaises habitudes. Si vous prenez quelqu’un qui n’a jamais fait ou presque de sparring et que vous les mettez dans une situation où ils ont peur, ils vont surtout se concentrer sur survivre et pas sur la technique.
Faire du sparring avec une mauvaise technique va ancrer de mauvaises habitudes qu’il faudra des années pour se défaire. C’est pourquoi vous devriez TOUJOURS commencer par du sparring léger.
Cela vous permet d’améliorer et travailler certains aspects précis dont vous avez personnellement besoin sans craindre de blessure.
Si vous ôtez la peur d’être sonné par un coup de poing ou blessé par un coup de pied, c’est bien plus facile de combattre relâché pendant le sparring. Le relâchement vous permettra alors de travailler sur votre technique, timing et la vitesse de vos enchaînements sans être tendu.
C’est ainsi que vous développerez une bonne technique qui se transposera sur le ring si vous êtes compétiteur.
[Essai-Blog]
À quoi ressemble le sparring technique ?
Si vous désirez voir du sparring technique, regardez la vidéo ci-dessous de Phet-ake et Phet-tho Sitjaopho. Ces jumeaux démontrent un parfait contrôle, timing et technique.
Les choses à retenir:
- Remarquez comme les deux combattants contrôlent chaque coup (pas de puissance dans leurs coups)
- Ils utilisent une panoplie technique variée
- Ils n’essayent pas de bloquer tous les coups et se laissent travailler
- Ils sont extrêmement fluide et enchaînent frappe après frappe
Voici une autre vidéo de sparring léger entre le légendaire Georges St Pierre et Nieky Holzken.
https://youtu.be/BVfbWZLs07I?t=20s
Le Sparring technique vous rendra meilleur
Pour résumé, si vous voulez progressez, concentrez vous sur le sparring technique. C’est le meilleur moyen d’améliorer votre technique, timing et rythme sans se soucier de blessures éventuelles.
Bien que le sparring appuyé ait sa place et un intérêt, la majorité des pratiquants devraient se focaliser sur le sparring technique.
J’aborderai les avantages du sparring dur dans un prochain article.
Cet article est largement inspiré de l’article The Importance of Technical Sparring for Muay Thai Development auquel j’ai apporté quelques idées personnelles sur le sujet.
Quelques vidéos supplémentaires
Une séance de sparring en Boxe Anglaise entre Holly Holm et Jon Jones.
Une séance de sparring léger au cours de Kick Ass Boxing.
